Vos joues rougissent, vous sentez votre cœur trembler, vous avez un nœud dans la gorge ou vous êtes pris(e) de tremblements ? Face à certaines personnes, comme votre patron ou un collègue “ grande gueule” vous avez du mal à vous faire entendre ? Dans cet article, nous allons vous donner des clés pour vaincre la timidité au travail. Vous verrez qu’en appliquant quelques règles simples, vous pourrez rapidement vous sentir plus à l’aise et retrouver confiance en vous.
La problématique des personnes timides
Une personne timide ne prend pas la place qui lui est due et ne fait pas valoir ses droits. Et a souvent recours à la fuite. Il existe cependant des méthodes pour dépasser votre timidité sur un plan professionnel, si vous êtes dans cette situation.
Vous pouvez imaginer certaines situations en les visualisant dans votre esprit. Notre cerveau ne distingue pas la différence entre la réalité et ce que nous pouvons imaginer. Donc visualisez-vous en situation, en train de parler avec la personne qui vous intimide. En le faisant régulièrement cela vous aidera à mieux communiquer avec cette personne dans la vie réelle !
Autre astuce. Vous pouvez également, doucement, mais assurément “soigner le mal par le mal” en vous rendant dans une réunion que vous redoutez, par exemple. Mettez en application les exercices suivants selon le contexte que vous devez affronter. Une fois que vous aurez commencé, vous ne devrez pas vous arrêter en si bon chemin. Vous allez persévérer et constater une réelle progression. Après coup, vous trouverez même qu’en fait c’était assez facile de vaincre sa timidité au travail !
Situation numéro 1 : Vous ne vous sentez pas à l’aise dans un afterwork
Vous êtes invités à un afterwork c’est-à-dire à des activités, réunions ou rencontres professionnelles dans des cadres extra-professionnels. Vous êtes contre le radiateur de la salle dans lequel est installé le buffet. Vous avez votre verre dans la main, et personne ne vous parle. Vous vous sentez nul, car personne ne vous prête attention. En bref, vous n’arrivez pas à briser la glace. Parler à des inconnus vous fait peur. Avant d’effectuer un sprint, ou jouer un match de foot, on s’échauffe sous peine de claquage. Même chose pour vous, parler à des personnes et vaincre votre timidité au travail vous demande un échauffement.
Des défis simples comme un bonjour pour vaincre la timidité
Imaginez que vous revenez en enfance, et que vous vous lancez des défis avec votre frère ou votre cousine. En tant qu’adulte, vous pourriez parler à votre jolie voisine, si vous êtes un homme timide (ou une femme), et elle ne vous mangera certainement pas. Vous pouvez demander l’heure à un passant sur le trottoir. Parler de la pluie et du beau temps avec un chauffeur de bus. Ou simplement dire bonjour aux gens à la boulangerie. Puis commencer à saluer vos collègues et créer un vrai lien petit à petit. Bref, il y a de nombreux petits “hacks” que vous pouvez mettre en place. Les voyages en solo sont aussi un très bon exercice. Mais il est vrai que le défi est un peu plus poussé car vous n’aurez pas le choix, il vous faudra parler. Quoiqu’il en soit, vous prendrez confiance en vous au fur et à mesure de ces petits défis. Comme je le dis souvent, la confiance en soi, c’est comme un muscle ça se travaille.
Gardez en tête que l’échec n’existe pas. C’est simplement une perception d’une situation que vous avez dans votre tête. Prenez plutôt ça comme des expériences ou des leçons de vie qui vous font progresser. Persévérez et récompensez-vous quand vous avez “débloqué” un succès, à l’instar d’un jeu vidéo. Cela boostera votre motivation !
Situation numéro 2 : la peur de vous retrouver avec votre patron dans l’ascenseur
Votre pire crainte s’est réalisée. Vous vous retrouvez avec votre patron dans ce lieu confiné, pendant ce qui semble être une éternité pour vous. Pourtant, en prenant un peu de recul, il s’agit simplement de monter les étages. Votre boss n’entend même pas votre petite voix lorsque vous le saluez. En somme, votre supérieur hiérarchique vous fait peur. Et c’est compréhensible. Mais il existe une méthode pour vaincre la peur de cette figure d’autorité, sans devoir en imposer.
Impressionné ? Faites-le descendre de son piédestal ! Pour cela, il faut changer la perception que vous avez de lui, dans votre tête. Faites-vous plaisir ! Imaginez ce “boss” en animal sauvage. Comment pourriez-vous le dompter ? En lui offrant quelque chose ? La menace que vous pré-sentez sera ainsi réduite à néant. Deuxième situation rigolote, imaginez-le en train d’aller aux toilettes. Et vous vous rendrez compte qu’il reste un être humain comme vous et moi.
Vous serez également plus à même d’échanger avec lui et vos paroles seront plus audibles dès lors que vous aurez pris conscience qu’à part son poste de travail, il est exactement pareil que vous.
La prise de parole en public
Vous avez en face de vous une centaine de personnes dans la salle de conférence professionnelle ? Et naturellement, sur scène, vous êtes terrifié par tous ces regards et perdez vos moyens. Vous avez peur d’avoir la langue qui fourche, d’oublier ce que vous devez dire, de commettre un lapsus ou bien de tomber… C’est ce que l’on appelle l’anxiété de la performance. En somme, vouloir trop bien faire. Mais rappelez-vous que, comme votre patron, vous et la foule êtes seulement humains. Avant tout, bien respirer vous calmera. Faites 3 inspirations et 3 expirations profondes en gonflant et dégonflant le ventre, ça prend 45 secondes et c’est super efficace ! Ensuite, il existe plusieurs techniques pour contourner la crainte de parler en public :
- Pensez que la foule ne fait qu’un et représente une seule et même personne qui vous écoute et à qui vous parlez. Ainsi, c’est comme si vous parliez à une seule personne en tête à tête, ce qui est bien plus rassurant.
- Ralentissez votre rythme de parole et votre respiration. Lorsque le stress et l’agitation montent, nous avons tendance à accélérer. Ca ne fait qu’empirer les choses, en très peu de temps nous avons le souffle court et vous êtes épuisé. Ralentir permet de garder le contrôle de vos émotions et votre clarté d’esprit.
- Exercez-vous le plus possible en parlant devant votre famille, des amis, puis des personnes moins familières : associations, classe de lycée etc… Toutefois, pour que cela fonctionne sur la durée, vous devez changer de sujet et moduler votre discours. Sinon, vous serez dans votre zone de confort en maîtrisant un seul et même récit..
Oser se faire aider par un collègue
Votre voix se fait hésitante et toute petite quand il s’agit de demander de l’aide à un collègue. Vous en êtes presque à vous excuser. Pourquoi ? Parce que même si vous avez réellement besoin d’un coup de main, vous avez peur de déranger et du rejet que vous pourriez subir de la part de cette personne. Pourtant, il va falloir trouver votre place dans une équipe et vaincre votre timidité au travail.
Pour que vos craintes s’évanouissent, dites-vous que vous n’êtes pas simplement le motif de votre demande. Dissociez votre personne des questions ou de l’aide que vous demandez. Si nous pouvions tout faire tout seul, ça se saurait. Le but d’un groupe de travail c’est d’utiliser les forces de chacun pour atteindre un objectif. Lorsqu’on est timide, on a tendance à se focaliser sur nos faiblesses plutôt que sur nos forces. Stop ! Vous avez des forces vous aussi ! Peut-être que la prochaine fois, ce sera votre collègue qui vous demandera de l’aide pour quelque chose !
En dehors du cadre professionnel, vous pouvez, par exemple, vous “tester” dans certains contextes. Par exemple, ne pas redémarrer tout de suite à un feu rouge et subir un coup de klaxon de la part d’un usager. Un peu radical mais cela vous permettra d’atténuer votre peur du rejet. Payer en petites pièces à la boulangerie du coin et voir les clients s’impatienter derrière vous. Encouragez-vous à recommencer certaines petites actions de ce genre. Les réactions des personnes ne vous appartiennent pas, vous ne pouvez pas les contrôler donc soyez vous-même. De toute façon on ne peut pas plaire à tout le monde !
Oser contrarier son boss
Nous arrivons au point ultime. Là vous pourrez dire que vous avez vaincu votre timidité au travail. Après avoir contrarié la boulangère et les clients, vous vous dites sans doute qu’il s’agit d’une montagne infranchissable. Et vous avez raison. Toutefois, vous n’allez pas grimper la montagne, non. Vous allez faire mieux : la contourner.
Votre patron est stressé, constamment dans l’urgence, pour terminer certaines tâches ou dossiers, par exemple. Et c’est vous qui en pâtissez. Mais votre cœur tend à s’accélérer si vous rentrez en conflit avec lui. Pour estomper la peur du conflit, il va falloir, une nouvelle fois, prendre du recul :
- Devenez rigolo et utilisez l’humour si vous le sentez. Vous pouvez prendre une photo d’une personne exténuée et dire “stop” à votre boss. Celui-ci sera alors surpris et commencera à dialoguer avec vous.
- Dans votre vie de tous les jours, apprenez à dire non et à vous faire respecter. Par exemple, vous êtes au restaurant, le plat est trop salé : renvoyez-le en cuisine, si quelqu’un vous grille la politesse dans une queue, prenez votre place. Au début, ça choquera probablement votre entourage. Vous les avez habitués à votre « oui » inconditionnel et là vous changez ! Je ne vous cache pas que ça pourrait ne pas leur plaire. Pourtant il est nécessaire pour vous de reprendre votre place et ça passe par cet apprentissage du non ! Ecoutez-vous et si vous n’avez pas envie de faire quelque chose ou que ça ne vous arrange pas, c’est un NON !
Et pour vous, comment ça se passe au travail ? Quelles sont vos astuces pour vaincre la timidité au travail ? Partagez votre expérience dans les commentaires ! 😉